دوچرخه ثابت تنها بر روی نیم تنه پایینی شما تاثیر نمیگذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه مرکزی بدن می شود و کالری خواهید سوزاند و این از نکات مثبت دوچرخه های ثابت میباشد

 

ماهیچه ها

دوچرخه ثابت اغلب بر روی نیم تنه پایینی شما تاثیر میگذارد و روی دو سر و عضلات عقب ران تاثیر بسیاری دارد. باید بدانید اسپینینگ بر روی ماهیچه های جلویی و کناری شکم تاثیرگذار خواهد بود و تنها زمانی که به صورت صحیح روی دوچرخه ثابت نشسته باشید. چنانچه دستگاه دارای صندلی راحت می باشد روی آن صاف بنشینید و اجازه دهید ماهیچه های مرکزی بدنتان از خم شدن شما جلوگیری نمایند

 

سوزاندن کالری

دوچرخه سواری برای به کار گرفتن چندین دسته از ماهیچه ها مورد استفاده قرار میگیرد . مقدار کالری سوزانده شده بر اساس وزن ، سرعت پدال زدن و طول زمانی که پدال می زنید بستگی دارد که دوچرخه ثابت آن را تغییر میدهد.

 

فواید دوچرخه ثابت

ورزش با این دستگاه باعث فرم دهی عضلات پا می شود ، به همین دلیل برای کاربری که مشکل مفصلی داشته باشد بسیار ایده آل به شمار می آید. از طرفی اسپینینگ یک نوع ورزش کاردیو بوده و باعث افزایش میزان تحرک ماهیچه ها ، بهبود وضعیت قلبی و افزایش اندرفین جهت بهتر کردن روحیه ی شما میباشد.

 

نکات هوازی

کارشناسان برای بزرگسالان 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته توصیه می نمایند. چنانچه شما وقت کافی را ندارید ، 75 دقیقه در هفته را امتحان کنید . دوچرخه ثابت راهی ایده آل برای تمرین هوازی می باشد و تا شما پا روی پدال بگذارید 30 دقیقه زور میگذرد و اگر این کار را 7 روز هفته انجام دهید ، حداقل 150 دقیقه در هفته را صرف ورزش هوازی نموده اید.